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Melatonina, la hormona del sueño

¿Puedo tomarla en suplemento?

Se produce principalmente en la glándula pineal...

Se produce principalmente en la glándula pineal de nuestro cerebro y nos ayuda a regular los ritmos circadianos (como el ciclo del sueño). Cuando hay menos luz, nuestro reloj biológico capta la señal y la segrega para inducirnos al sueño.

¿Puedo tomarla en suplemento?

Descubierta en 1958, hoy sabemos que es antioxidante, neuroprotectora y inmunomoduladora. Es tan determinante que no es prudente tomarla a la ligera. La Agencia Española del Medicamento regula que los medicamentos con receta deben contener una dosis diaria máxima de dos miligramos. Se venden suplementos alimenticios con menor principio activo.

¿Y si me cuesta dormir?

La secreción de melatonina disminuye con la edad y la suplementación puede ayudar, pero empecemos por lo básico.

Se recomienda establecer rutinas tranquilas como leer un libro y olvidar el móvil y aparatos que emiten luz azul antes de acostarnos. Por supuesto, cenar ligero y preparar la habitación para que esté oscura y bien ventilada.

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